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영양보충제 아연 (Zinc) 효능 11가지, 부작용
일단 아연의 효능 11가지를 간단하게 정리해봅니다.
1) 아연은 면역력을 높입니다.
2) 아연은 염증반응을 억제합니다.
3) 아연은 항산화 작용을 합니다
4) 아연은 암을 예방합니다.
5) 아연은 피로 회복에 도움이 됩니다.
6) 아연은 당뇨병을 예방합니다.
7) 아연은 뇌에 좋습니다.
8) 아연은 심장에 좋습니다.
9) 아연은 피부에 좋습니다.
10) 아연은 머리카락에 좋습니다.
11) 아연은 생식 기능을 개선합니다.
아연이란?
아연은 필수 미네랄 중 하나입니다.
곡물,견과류,어패류,육류 및 유제품 등 다양한 식품 (야채 이외)에서 보충 할 수 있습니다.
특히 굴(13mg/100g)에 많이 포함되어 있습니다.
일반적인 섭취량 기준은 성인 하루 8-11mg.
메가도스는 30-40mg 정도입니다만, 의사나 약사와 상담없이 메가도스 하면 안됩니다.
보조제로는 구연산 아연, 황산 아연, 글루콘산 아연 등 다양한 화합물의 형태로 판매되고 있고, 각각 함량과 흡수율이 다릅니다.
리포트에 따르면 미국 인구의 약 10%는 권장량의 절반 이하로 섭취하고 있으며, 제3세계 국가의 인구의 50 % 이상이 아연 결핍 상태인 것으로 알려져 있습니다.
아연이 부족하면 미각 장애와 성장 장애 등 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다.
앞으로 소개하는 아연 보조 식품의 효과는 아연 결핍에서 오는 각종 증상을 개선할 수 있다고 생각합니다.
1) 아연은 면역력을 높입니다.
아연이 부족한 사람은 다양한 병원체에 감염 쉬워집니다.
아연 결핍증 환자, 예를 들어 감염에 걸리기 쉬운 고령자에 대한 아연 보충은 면역 체계를 회복하는 유익한 효과가 있습니다.
그러나 반대로 의사나 약사의 상담 없이 고용량을 함부러 메가도스 하는 경우에는 면역 체계에 악영향을 주기때문에 아연의 투여는 환자의 실제 요구 사항에 맞게 조절해야합니다.
아연은 면역 체계의 다양한 측면에 영향을 미칩니다.
아연은 면역력 관련 세포의 정상적인 발달 및 작용을 돕습니다.
아연이 부족하면 T 세포와 B 세포의 증식과 기능에 좋지 않은 영향을 줍니다.
2) 아연은 염증반응을 억제합니다.
음식을 통해 섭취하거나, 영양보충제에 의해 아연의 상태를 개선하면 염증성 질환의 위험이 줄어들 수 있습니다.
아연 결핍은 만성 질환에서 염증반응의 증가 혹은 새로운 염증 유발과 관련있습니다.
천식 환자에게 아연의 보충은 알레르기에의한 기도염증과 기도과민성 및 혈청 IgE 수준을 변화시켜 잠재적인 치료법으로 가능성을 타진 중이죠.
황산 아연 용액으로 관장을 한 쥐 실험에서 대장염의 염증을 감소시킨 리포트도 있습니다.
아연 섭취는 면역 체계에 부작용 없이 알레르기 치료를 위한 좋은 방법이 될 수있습니다.
아연은 NF-kB를 억제함으로써 많은 염증성 사이토카인의 생산을 억제합니다. (참조 논문 8)
복용이 아닌 부상에 대한 상처약의 성분(산화아연)으로써 아연은 국소적인 아연 결핍을 고칠 뿐만 아니라 염증을 줄이고, 세균 증식을 저하시켜 상처 치유를 빠르게 도와줍니다.
3) 아연은 항산화 작용을 합니다.
아연은 허혈후조직손상 등 산화손상이있는 세포의 손상을 줄일 수 있습니다.
쥐 실험에서 아연 투여는 방사선에 의한 수정체의 산화 손상을 줄일 수 있습니다.
아연은 정자 무력증의 남성의 정자에서 산화 방지제 (슈퍼옥사이드라디칼 일명 활성산소라 불리우는 유해한 것을 청소해준다)를 정상 수준으로 회복시켰습니다.
만성적으로 아연이 결핍하고있는 에티오피아 여성에서 아연 섭취는 산화 스트레스에 의한 DNA 손상을 감소시킵니다.
4) 아연은 암을 예방합니다.
연구 메타 분석에서 아연 결핍은 소화기 계통의 암, 식도암 위험 및 위암 위험, 특히 대장암의 위험을 높입니다.
5) 아연은 피로 회복에 도움이 됩니다.
만성 피로 증후군(CFS) 환자의 혈중 아연 농도와 건강한 지원자를 비교해서 조사한 결과, CFS 환자의 혈중 아연은 정상 대조군보다 유의미하게 낮은 수치를 보였다.
혈청 아연이 적을수록 만성 피로의 정도가 높았습니다.
격렬한 운동은 갑상선 호르몬과 테스토스테론 수준을 빠르게 소모시켜 피로의 원인이 될 수 있지만, 아연 보충이 그 소모를 완화시킬 수 있습니다.
또한 피로 외에도 운동 능력에 이익을 줄 수있습니다.
6) 아연은 당뇨병을 예방합니다.
아연은 인슐린의 신호 전달을 돕고 사이토카인의 생산을 감소시킴으로써 인슐린 작용을 발휘합니다.
아연 섭취를 통해 1형,2형 당뇨병에서 혈당 조절이 개선됩니다.
2형 당뇨병 환자의 경우 아연 결핍율이 높습니다. 아연 섭취량이 많은 여성은 2형 당뇨병 위험 감소의 케이스를 보여줬습니다.
7) 아연은 뇌(알츠하이머, ADHD, 자폐)에 좋습니다.
신경이 어떻게 서로 정보를 전달하고 기억이 형성되고, 어떻게 학습하는지에 대해, 아연은 중요한 역할을 합니다.
알츠하이머 환자에서 6개월간 아연을 보충한 결과, 뇌에 독성 구리농도를 저하시켜 대조군과 비교하여 인지저하를 유의미하게 감소시켰습니다.
알츠하이머 관련 쥐 실험의 경우, 아연 보충은 해마에서인지 장애의 진행(β- 아밀로이드와 타우단백질 부하) 및 미토콘드리아 기능 및 뇌 유래 신경영양인자 (BDNF) 수준을 개선합니다.
이중 블라인드 테스트 위약 대조 연구에서 영양보조제로서 아연이 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 아동의 치료에 도움이 될 가능성을 보여 주었습니다.
뇌 세포는 아연에 따라 조절되는데, 자폐아는 아연이 부족한 경우가 많습니다.
자폐증에서 일어나는 유전자 변이로 인한 뇌세포 변화는 아연의 보충에 의해 완화될 수 있습니다.
아연 결핍과 우울증 및 불안 장애 등의 신경심리학적 장애 사이에는 관련이 있다고 봅니다.
아연의 투여는 우울증 환자에서 항우울제의 효과를 개선하고 치료 저항성 환자에게 특히 도움을 줄 수 있습니다.
난치성 간질 환자의 혈청 아연의 수치는 매우 낮았습니다.
혈청 아연 농도는 간질 및 난치성 간질의 원인 중 하나로 생각할 수 있습니다.
8) 아연은 심장에 좋습니다.
쥐와 쥐 실험에서 아연은 뇌졸중 관련 손상으로부터 심장을 보호합니다.
아연은 정상적인 세포 구조와 기능에 필요한 미네랄이며,
심혈관 질환 등 다양한 건강 문제 관련하여 외인성이나 내인성에 관계없이 아연은 허혈/ 재관류 손상에 대한 심장 보호에 중요한 역할을 합니다.
9) 아연은 피부에 좋습니다.
아연은 다양한 피부 질환(여드름, 주사, 습진, 건선 등)에 효과가 있습니다.
국소적인 아연이온은 피부에 유익한 항산화 방지를 제공할 수있습니다.
0.1 % 구리-말론산 아연 함유 크림은 인간 피부의 엘라스틴 합성을 증가시키는 경향이 있고 탄력 섬유의 재생은 광노화 피부의 여성 환자의 주름 제거를 도울 수 있습니다.
10) 아연은 머리카락에 좋습니다.
심한 고도 비만을 위한 수술 후 발생하는 아연 결핍은 남성에게 탈모, 설사, 감정 장애, 체중 감소, 상호 감염, 수포성 농포성 피부염 및 성기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
위장에 비만 관련 시술 후 환자의 약 3 분의 1에서 상당한 탈모가 생겼는데 아연 보충으로 도움을 줄 수 있었습니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS) 여성 환자들에게서 아연을 8주간 사용하여 탈모증 , 다모증 및 혈장 MDA 수치 등에 유익한 효과가 있었습니다.
아연 섭취는 혈청 아연 농도가 낮고, 전통적인 치료가 실패한 탈모증 환자를 위한 보조요법이 될 가능성을 보여주고 있습니다.
11) 아연은 생식 기능을 개선합니다.
남성 불임 환자에서 황산 아연과 엽산의 병용 후 전 정상 정자수를 증가합니다.
이러한 영양소는 정자의 발달로 다양한 기능을 가지고 있을 수 있습니다.
아연 섭취는 남성 불임과 여성의 임신 합병증의 감소에 유익합니다.
아연의 부작용
아연의 과잉증 또는 급성 아연 중독으로 구역질, 구토 (225mg-450mg), 설사, 두통, 위장 장애 (50mg-150mg), 위경련, 식욕 부진이 보고되고 있습니다.
대규모 미국민 건강 영양 조사 로지스틱 회귀 분석에서 체내의 아연 농도가 높을수록 신장 결석 질환의 위험이 높은 것으로 보고되고 있습니다.
아연 섭취와 신장 결석 형성의 인과 관계를 밝히기는 향후 전향 적 연구가 필요합니다. (참조 논문 44)
아연은 구리의 흡수를 저해합니다.(과다 복용으로 구리 결핍의 가능성)
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